Kategoriarkiv: Proteinpulver

Proteinpulver med smak

Nå om dagen finnes proteinpulver i utrolig mange forskjellige smaker, og det er nesten bare å prøve seg frem til man finner den smaken man liker best. Husk at proteinpulveret gjerne smaker litt bedre sammen med melk enn det gjør med vann, i tillegg til at det blir sunnere!

Her kan du kjøpe proteintilskudd billigst:

Gymgrossisten - Fri frakt over 500kr!
- Stort vareutvalg!
- Bonusprodukter.
Besøk Gymgrossisten her!
Proteinfabrikken - Fri frakt over 800kr!
- Rask levering.
- Egenproduksjon av proteinpulver i Norge
Besøk Proteinfabrikken her!

Nedenfor kan du lese litt om de forskjellige smakene, og så er det bare å klikke for å få mer informasjon om dem.

Noen av de mest populære smakene er vanilje, sjokolade og jordbær. Begge disse er mye brukt, og er derfor å anbefale. Selv liker jeg jordbær best, da den smaker nøyaktig som jordbærmelk fra Tine.

Andre bær og fruktsmaker er banan, skogsbær og bringebær. I tillegg er det et proteinpulver som smaker en blanding av mint og sjokolade, noe som helt sikkert faller i smak for mange!

Om proteinpulver med smak ikke helt er din ting kan vi heller anbefale å ta deg en proteinbar. Disse har ofte like mange proteiner, og er ofte like gode etter en skikkelig treningsøkt. Disse er gjerne litt dyrere, men det er likevel mange som mye heller vil ta en proteinbar enn en proteinshake. Også disse finnes i mange forskjellige smaker, og de fleste finner noen de liker.

Slik lager du en proteinshake

Proteinshaker er det mest populære proteintilskuddet, men det er ikke alle som lager proteinshaken «riktig». Heldigvis får man i seg like mange proteiner selv om man lager den feil, men det kan være ødeleggende for smaken, og noen mener til og med at det kan føre til kvalme.

Veldig enkelt forklart kan man bare blande sammen 3dl med melk eller vann med én eller to scoops med proteinpulver. På de fleste pakkene står det anbefalt med 2 scoops, men for mange blir dette mer proteiner enn man trenger. Et scoop = et fylling med det medfølgende begeret.

Det er også lov å trikse med mengden vann/melk, og hvis du vil ha en svakere smak så tilsetter du mer av dette, og mindre om du ønsker en svakere smak.

Når det er blandet sammen i shakeren er det bare å riste løs i rundt 30 sekunder slik at alt innholdet blander seg. Når den er helt blandet sammen bør man sette den til å hvile i noen få minutter slik at skummet legger seg, og smaken blir fyldigere.

Melk eller vann?

Det er faktisk veldig mange som lurer på om man bør lage en proteinshake med melk eller vann. Her er det ikke noe fasitsvar, men begge har både fordeler og ulemper.

Med vann vil proteinshaken få en sterkere farge, lukt og smak. Dette er fordi vannet fremmer egenskapene til proteinpulveret, og dersom du er glad i smaken er vann det beste alternativet.

Med melk vil både farge, smak og lukt være svakere, men innholdet er det samme. Fordelen med melk er at det inneholder visse vitaminer som er bra for kroppen, og 3dl med melk om dagen har ingen vondt av. I tillegg er det litt ekstra proteiner i melka, så selve tilskuddet blir litt «sterkere».

 

Bivirkninger fra proteinpulver

Det er fortsatt mange som er skeptiske til å bruke proteinpulver som et treningstilskudd, og det er veldig mange som spør oss om hvilke bivirkninger man kan få av å bruke et slikt proteintilskudd. Ettersom proteinpulver er laget av stort sett rene proteiner får man ingen spesielle bivirkninger fra tilskuddet, men et altfor høyt proteininntak kan ha flere bivirkninger:

* Leverskader. I alt for store mengder kan leveren begynner å slite med å bryte ned proteinene, men her må det altså store mengder til før det blir et problem.

* Vektøkning. Dersom man får i seg mer proteiner enn kroppen klarer å forbrenne kan disse bli omdannet til fett, og dermed føre til økt vekt. Av den grunn er det ikke så lurt å bruke veldig store mengder proteinpulver uten å trene regelmessig.

* Kviser og andre bivirkninger fra søtningsstoffene. Dette har i seg selv ingenting å gjøre med selve proteinpulveret, men dersom du kjøper proteinpulver med jordbærsmak eller lignende kan det være at søtningsmiddelet som lager den kunstige jordbærsmaken gir kviser eller lignende.

* Kvalme etter inntak. Det er noen som opplever å føle seg ugne eller kvalme etter inntak av proteinpulver, men også dette skyldes søtningsmiddelet. Om du har problemer med dette anbefales det å bruke et proteinpulver uten en kunstig smak, eventuelt et proteinpulver fra en annen leverandør.

Leverskader og vektøkning er direkte resultater av alt for store mengder med proteiner, og det spiller ingen rolle om det er snakk om proteiner fra kjøtt, egg, proteinpulver eller melk. Her er det altså viktig å ikke overdrive, og holde seg på maksimalt 3 gram proteiner per kilo kroppsmasse per dag.

Så med et vanlig inntak av proteintilskudd er det ingen bivirkninger, men det er viktig å holde seg til et normalt inntak. 

Det som er greia med proteinpulver er at det er veldig rene proteiner, og i motsetning til andre kosttilskudd er det ingenting som er kjemisk fremstilt eller kjemisk forandret. Av den grunn er det heller ingen bivirkninger ved et normalt inntak, da det er et naturlig produkt som er godt for kroppen.

Hvem bør bruke proteinpulver?

Proteinpulver er genialt for å bygge muskler, men det er ikke alle som har like god effekt av det. I dette blogginnlegget skal vi skrive litt om hvem som bør ta proteinpulver, og hvem som bør holde seg unna.

Først og fremst, proteinpulver er til for å hjelpe deg med å få nok proteiner inn i kostholdet ditt. Dersom du allerede spiser proteiner til hvert måltid er det ikke sikkert det er noe vits med proteintilskudd i det hele tatt. Spesielt om du bare trener litt innimellom.

For dem som trener ofte, eller hver dag, er det uten tvil bra med proteinpulver. For å bygge musklene store nok trenger kroppen mye proteiner, og med så mye trening må man essensielt spise kun proteiner til alle måltid for å få i seg nok. Dette er verken bra for kroppen eller fordøyelsen, og dermed er det mye bedre å heller ta en proteinbar eller en proteinshake etter trening.

Når man går ned i vekt kan proteinpulver ødelegge det for deg om du tar for mye. Overskuddsproteiner blir nemlig omgjort til fett, og kan dermed ødelegge slankekuren, så om du bruker proteintilskudd mens du slanker deg kan det lønne seg å kutte litt ned på forbruket. Vi har allerede skrevet et innlegg om proteinpulver og slanking tidligere.

Bør man ta proteinpulver når man slanker seg?

Det er mange som kombinerer det å slanke seg med å bygge opp muskler, og etter min mening er dette den beste måten å gå ned i vekt på. Ikke bare blir man tynn, nei, man får også fine muskler og blir sunn samtidig! Det er likevel lurt å være litt obs på proteinpulver når man slanker seg, da det kan ødelegge slankingen om man bruker det «feil».

Det er nemlig slik at proteiner blir om til energi i kroppen din, og i teorien kan det føre til at du legger på deg, men kun om du spiser mye mer proteiner enn det kroppen klarer å forbrenne. Det vil si at du kan risikere å stoppe slankingen dersom du bruker proteinpulver uten at du trener nok.

 

Det er verdt å nevne at protiner er det som gir kroppen din mest mulig energi i forhold til antall kalorier, og at det dermed er lurt å spise mye proteiner og ta proteintilskudd selv når man slanker seg. Dette er fordi man blir mett, og dermed ikke må spise like mye annen mat for å dekke energibehoved ditt. På denne måten kan du erstatte vanlig kosthold med proteintilskudd, men pass på at du får i deg nok annen næring.

Etter trening er det mye bedre å ta en proteinbar enn en banan, da proteinbaren kun inneholder nyttige stoffer, og ikke ekstra, unødvendige kalorier. Og selv om det er færre kalorier gir den en lenger metthetsfølelse, og kan dermed virke slankende for kroppen.

I bunn og grunn er proteintilskudd helt greit når man slanker seg, men pass på at det ikke blir altfor mye.

Er proteinpulver farlig?

Man hører mange skrekkhistorier om proteinpulver og andre proteintilskudd, men er det virkelig så farlig? Nedenfor tar vi for oss de vanligste påstandene om proteinpulver og forklarer hvordan det egentlig fungerer.

Legger man på seg av proteinpulver?

Det er klart, dersom man bruker mye proteinpulver, men ikke trener nok vil det føre til at man legger på seg. Proteiner er nemlig en genial energikilde for kroppen, og dette fører til at proteinene blir omgjort til fett om man får i seg alt for mye, eller rett og slett ikke klarer å trene dem vekk. Når man bruker proteinpulver er tanken at disse proteinene skal brukes til å styrke musklene, men dersom det ikke er noen muskler som trenger dem blir de dermed gjort om til energi, og eventuelt fett.

For å unngå at proteinpulveret skal føre til at du legger på deg kan du enkelt nok ta litt mindre av det, eller begynne å trene mer. Sørg for at du ikke får i deg mye mer kalorier enn du trener vekk.

Inneholder proteinpulver ulovlige stoffer?

Før i tiden var det mer utbredt at proteinpulver inneholdt ulovlige stoffer, men i dag kan man være 100 % trygg om man kjøper proteinpulver fra Norge, Danmark eller Sverige. Alle disse tre landene har nemlig veldig strenge regler for hva som er lov til å importere, selge og bruke, og det er dermed ingen ulovlige eller farlige stoffer i disse tilskuddene.

Om du kjøper fra Gymgrossisten eller Proteinfabrikken er du 100 % sikker på at de ikke inneholder noe ulovlig eller farlig!

Proteinpulver virker jo ikke!

Dette er ikke sant. Om du ikke får en merkbar effekt av å bruke proteinpulver kan det være av flere grunner: 1) du trener for lite, 2) du trener feil, 3) du tar for lite proteintilskudd eller 4) muskelmassen har økt, men det er ikke synlig ennå.

Det er ikke slik at man blir som Skipper’n etter noen måneder med halvslapp trening og ujvenlig bruk av proteintilskudd. Som navnet tilsier er det et tilskudd, og det er kun for å hjelpe treningen med å bli mer effektiv. Du må dermed fortsatt trene som bare rakkern for å få synlige, store muskler. Så hvis du ikke får muskler er det trolig deg selv du må skylde på, ikke proteintilskuddet!

Her får du svaret: får man kviser av proteinpulver eller ikke?

Vi får ofte spørsmål på e-post, og følgende spørsmål er et vi har besvart flere ganger enn vi kan telle på fingrene våre: får man kviser av å bruke proteinpulver?

Det er nemlig mange som bruker proteinpulver som føler at man får mer kviser av det, men er det virkelig proteinpulveret som har skylden? Svaret er både ja og nei. Når kroppen får proteiner blir det nemlig et ekstra høyt nivå av nitrogen og syrer i kroppen din. Om nivået av disse stoffene blir for høyt får man et surt miljø i huden, og dette kan skape irritasjoner og kviser. Men her er det viktig å merke seg at vi bruker ordet «kan». Hos de aller fleste vil nemlig et normalt inntak med proteintilskudd være helt greit, og overhodet ikke føre til flere eller større kviser. Det er kun de som tar ekstremt store mengder, eller som sliter med et veldig dårlig kosthold som får problemer med dette nitrogenet og disse syrene.

For å unngå at det blir for høye nivået av syrer og nitrogen er det viktig å få i seg rikelig med vann og godt med sunne fettsyrer. I tillegg bør man få i seg godt med magnesium og sink. Disse stoffene hjelper med å nøytralisere syrene og nitrogenet, og vil dermed føre til at man ikke får kviser likevel.

Ellers kan det lønne seg å begynne å spise mer sunt og variert. De aller fleste får nemlig i seg det de trenger for å nøytralisere syrene allerede, og dette er takket være sunn mat. Så hvis man sliter med kviser bør man heller tenke litt over kostholdet før man begynner å klage på proteinpulveret.

Nå tenker du kanskje: «jøss, det var rart, for jeg spiser sunt, men får likevel kviser av proteinpulver». Vel, det er godt mulig. Det er faktisk mange typer proteinpulver som gir kviser, men her er synderen smakstilsetningene, ikke selve proteinene. Dette er som regel snakk om proteinpulver med smak av sjokolade eller jordbær. For å redusere kvisene kan man enkelt nok prøve å skifte over til et proteintilskudd uten smak, eller prøve et tilskudd fra en annen produsent.

Slik kan du sikre deg at proteinpulveret ikke inneholder noe ulumskheter

Tidligere var det veldig ofte problemer med at proteinpulveret inneholdt ulovlige stoffer eller stoffer som rett og slett ikke var noe bra å innta. Nå om dagen er det langt mindre vanlig at proteintilskuddet inneholder slike ting, men det kan likevel forekomme.

Først og fremst: dersom du kjøper proteinpulver fra Norge, Sverige eller Danmark kan du være helt trygg på at det er ekte vare med kun lovlige og godkjente stoffer. Alle disse landene har nemlig strenge regler for hva som er lov å selge, og dersom du handler fra en av disse landene, eller en nordisk nettbutikk som Gymgrossisten eller Proteinfabrikken kan du være helt 100 % sikker på at det er et godkjent tilskudd som faktisk fungerer. Det har nemlig aldri tidligere vært rapportert noen problemer med proteinpulver fra disse landene, så her kan du føle deg trygg.

Om du derimot kjøper fra andre land bør du være mer forsiktig. Tilskudd som stammer fra østeuropa eller Asia er ofte mest kjent for å inneholde farlige eller ulovlige stoffer, og man bør egentlig bare styre unna alle tilskudd derfra. Hvis det er snakk om et respektabelt merke er det likevel greit, men ikke om det er noe som er lagt på kjøkkenbenken i en leilighet i Polen. Så om du kjøper proteinpulver i en av disse landene bør du være veldig skeptisk, og jobbe for å finne ut av hva pulveret faktisk inneholder.

Les også: Er proteinpulver farlig?

Tidligere var også USA en versting, men i løpet av de siste fem årene har det kommet strengere lovgivning der, noe som har ført til at det meste av proteintilskudd fra USA er greit å bruke. Det er likevel noen forskjeller fra tilskuddene vi kan kjøpe her hjemme, så det kan være veldig lurt å sjekke godt over innholdslista på tilskuddet. Det er nemlig noen stoffer som ikke er lov i Norge, men som er greit i USA, og disse bør man altså dobbeltsjekke før man kjøper fra USA.

Så i det store og det hele er det greit å kjøpe proteinpulver og annet proteintilskudd fra alle de nordiske landene, men dersom du kjøper fra andre land bør du være litt kritisk til produktet. Men hva er vel uansett vitsen med å kjøpe fra andre land når vi har såpass mange tilbydere av det her i norden?