Forfatterarkiv: Hakasu

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn er en versjon av kreatinmolekyler som er spesialdesignet for å unngå å danne vannvekt når man går på kosttilskuddet. Man slipper dermed å legge på seg 1-3kg i vannvekt slik som man gjør med vanlig kreatin når man heller bruker Kre-Alkalyn , og grunnen til dette er at pH-verdien på Kre-Alkalyn lar det passere magesekken og tarmsystemet uten å bli degradert. Da vil heller ikke kroppen danne biproduktet kreatinin, som også er det stoffet som gjør at man legger på seg vannvekt, ettersom det binder seg til vann i kroppen.

Her kan du kjøpe proteintilskudd billigst:

Gymgrossisten - Fri frakt over 500kr!
- Stort vareutvalg!
- Bonusprodukter.
Besøk Gymgrossisten her!
Proteinfabrikken - Fri frakt over 800kr!
- Rask levering.
- Egenproduksjon av proteinpulver i Norge
Besøk Proteinfabrikken her!

Kre-Alkalyn finnes i både pulver-, og kapselformer, men pulver er den enkleste og billigste løsningen. Man må faktisk ta hele tolv kapsler hver dag, så da er det mye lettere å blande seg et glass med Kre-Alkalynpulver enn å ta disse kapslene hele dagen lang.

Kre-Alkalyn regnes som den beste versjonen av kreatin, og har blitt veldig populær blant jenter, slankere og andre som vil ha større og mer synlige muskler uten å gå opp i vekt for å få resultater. Dette er den beste måten å bygge muskler uten å legge på seg andre ting også, så det er ikke rart at flere og flere går for løsninger som Kre-Alkalyn.

Her kan du kjøpe Kre-Alkylan i pulverform.

Her kan du kjøpe Kre-Alkylan i kapselform.

Hvofor velge Kre-Alkalyn fremfor vanlig kreatin?

Det er flere fordeler med å velge Kre-Alkalyn frem vanlig kreatin, og her har vi listet dem opp:

– Man slipper å legge på seg 1-3kg i vannvekt.

– Man slipper oppladningsperioden som er en hel uke på kreatin.

– Raskere resultater.

Den eneste ulempen Kre-Alkalyn har i forhold til vanlig kreatin er at det er mye dyrere. Vanlig kreatin er et billig kosttilskudd, mens Kre-Alkalyn koster en del penger for daglig bruk. Man må derfor selv velge om de ekstra pengene er verdt fordelene med Kre-Alkalyn.

Kreatin

Kreatin er det mest populære kosttilskuddet som finnes sett i sammenheng med trening, og det er ikke uten grunn. Dette stoffet har vært testet og prøvd i mange år nå, uten at forskere finner noen ordentlig bivirkninger på produktet, så det regnes som et veldig trygt kosttilskudd for alle som vil bygge muskler.

Selve stoffet kreatin fungerer ved å gi bedre prestasjoner under treningsøkten, raskere restitusjon og større produksjon av nye muskler, og er dermed perfekt for deg som ønsker å oppnå drømmekroppen. Det brukes av både muskelbyggere som ønsker å vokse seg ennå større, og vanlige folk som trener et par ganger i uka, og vil se resultatene kjappere.

Her kan du kjøpe kreatin billig og sikkert!

Når man skal ta kreatin så må man ta det hver dag, for i motsetning til akutte stoffer er kreatin noe som må fylles på i kroppen over tid før man får resultater. Den første uka man tar kreatin skal man ta dobbel dose for å fylle opp kroppen sine lagre, og deretter en vanlig dose fremfor for å opprettholde lageret.

Kan man få i seg nok kreatin fra vanlig mat?

Nei, det er så godt som umulig å få i seg nok kreatin fra vanlig mat hvis man har tenkt å bruke det for å bygge muskler. Det er litt kreatin i kjøtt og fisk, men ikke nok til at kroppen kan dra nytte av det for å bygge muskler og øke restitusjonen.

Kreatin og slanking

Dersom du har tenkt å slanke deg, er derimot ikke kreatin en god, kortsiktig løsning. Kreatinet fungerer nemlig ved at det binder mye ekstra vann i kroppen, så de fleste som tar kreatin opplever å gå opp 2-3 kilo i kroppsvekt når de går på tilskuddet. Heldigvis forsvinner all denne vekten innen få dager etter at man slutter å ta kreatin, så det er egentlig ikke noe å bekymre seg over. Dersom man har god tålmodighet kan dermed kreatin være fint for slanking, ettersom det hjelper med å bygge større muskler. Og som alle vet betyr større muskler større forbrenning av fett, og man vil dermed kunne gå ned i vekt ved hjelp av kreatin, over tid. Det akutte vektøkningen er derimot et hinder for de aller fleste som slanker seg, ettersom de ser seg blinde på hva vekta sier, og dermed ikke vil ha noe vannvekt på kroppen.

Det finnes en type kreatintilskudd for deg som ikke vil ha vannvekt, men det koster selvfølgelig en del mer penger. Du kan lese mer om denne typen tilskudd her.

Slik tar du kreatin

Når man skal ta kreatin så tar man enkelt nok 5g (eller 10g når man skal begynne) i et glass med kaldt eller lunkent vann, og røret det ut. Det vil aldri blandes helt ut i vannet, så man bør drikke det ganske kjapt etter at man har rørt det ut.

Det anbefales ikke å blande kreatin ut i veldig varmt vann, eller i andre typer drikker, da dette kan skade stoffer før det kommer ordentlig inn i kroppen.

Kreatin monohydrat eller andre typer kreatin?

Det har nylig kommet mange nye typer kreatin, hvor vanlig kreatin monohydrat er blandet inn med andre stoffer som skal hjelpe med å forbedre andre ting. Disse variantene av kreatin er selvfølgelig dyrere, og om det er verdt det avhenger av hva man trenger trener for, og hvor mye man er villig til å bruke for å oppnå de resultatene man vil ha.

For de som bare vil ha mer styrke, raskere muskelproduksjon og raskere restitusjon, så holder vanlig, billig kreatin monohydrat i lange baner.

Enkel guide for hvilke kosttilskudd som er mest effektive for å øke muskelmassen

Når man skal begynne med styrketrening, eller bare har et ønske om å øke muskelmassen, så kan det være en hel jungel av informasjon man må navigere seg gjennom. Derfor har vi laget denne guiden som har som mål å samle litt informasjon om alle de forskjellige kosttilskuddene som hjelper til med å øke muskelmassen din på ett sted, så slipper du å lete mer. Vi kommer ikke til å skrive i detalj om hvert eneste tilskudd, men det er bare å klikke seg videre på kosttilskuddene for å lære mer om dem, noe vi anbefaler før du kjører på med full pakke.

Kosttilskuddene øverst på listen er viktigst, mens de gradvis blir mindre viktige. De mot bunnen er kun viktig hvis man virkelig vil gi alt for å få større muskler, og er ikke noe folk flest bruker når de skal jobbe for å få sommerkroppen.

Dersom du ønsker å kjøpe en full pakke med alt du trenger til styrketrening, så tilbyr Proteinfabrikken en slik pakke. Klikk her for å komme til dette tilbudet. Her har du alt du trenger for å skaffe drømmekroppen så fort som mulig.

Proteintilskudd

Det er ikke til å stikke under skuffen at proteiner er det viktigste middelet for å bygge muskler, og dersom man ikke spiser fire-fem proteinrike måltider hver dag så vil det lønne seg å ta proteintilskudd i form av proteinpulver (les mer om proteinpulver), proteinbarer (les mer om proteinbarer) eller lignende. Det finnes mange typer proteinpulver, og seriøsiteten og lommeboka er det som avgjør for de fleste. Folk flest klarer seg helt fint med vanlig proteinpulver, mens de avanserte kanskje vil foretrekke BCAA (les mer om BCAA) for å få litt ekstra piff.

Her kan du kjøpe proteintilskudd!

Kreatin

Etter proteinpulver så er kreatin (les mer om kreatin) det nest viktigste kosttilskuddet. Dette er testet på labber og i eksperimenter over mange år, og er velkjent for sin effekt på proteinsyntesen som bygger muskler. Kreatin hjelper musklene med å reparere seg selv etter trening, og fører dermed til at man blir mindre støl, og bygger nye muskler raskere. Samtidig kan den hjelpe til med å øke styrken din når du trener, og de fleste har mulighet til å øke vektene etter at de har kommet i gang med kreatin.

I forhold til pris er kreatin det beste man kan ta, da det er billig og lett tilgjengelig. Dersom man trenger styrke er det ingen grunn til å ikke ta kreatintilskudd, ettersom det er så godt som umulig å få i seg nok kreatin via maten.

Det er viktig å vite at kreatin er noe man skal ta over lang tid, og det tar fort en uke før man ser noen resultater. Dette er dermed noe man må ta hver dag over tid for å få langsiktige resultater, i motsetning til andre kosttilskudd som gir økt styrke med det samme.

Her kan du kjøpe kreatin!

L-Glutamin

L-glutamin (les mer om l-glutamin) er en type aminosyre som kroppen produserer selv, men ved å ta L-glutamin som et kosttilskudd kan kroppen slippe denne jobben selv. Da vil kroppen din ha bedre mulighet til å bruke energien sin på å lage andre aminosyrer som er essensielle for å bygge muskler istedenfor, og resultatet blir økt muskelmasse uten mer innsats.

Her kan du kjøpe l-glutamin!

D-Ribose

D-Ribose (les mer om d-ribose) fungerer på mange måter veldig likt kreatin, og hjelper kroppen med å prestere bedre på trening, samtidig som den gir raskere restitusjon. En annen stor fordel er at den hjelper kroppen med å binde kreatin, og gir deg dermed bedre effekt av kreatinet du tar. En kombinasjon av disse to stoffene er dermed helt genialt, og kan gi deg gode resultater kjapt.

I motsetning til kreatin fungerer D-ribose raskere, og kan med hell tas rett før trening for å øke prestasjonen på treningsøkten.

Her kan du kjøpe D-ribose!

ZMA

ZMA (les mer om ZMA) er et kosttilskudd som hjelper med å holde kontroll over hormonbalansen i kroppen, og har lenge vært brukt av idrettsutøvere som trener hardt. Dette hjelper nemlig på restitusjonen, og kan hjelpe godt mot søvnproblemer som oppstår når man presser kroppen veldig hardt.

ZMA består av sink, magnesium og vitamin B6 som alle hjelper kroppen med restitusjon.

Her kan du kjøpe ZMA!

 CLA / konjugert linolsyre

CLA (les mer om CLA) er et kosttilskudd som skal hjelpe kroppen med å balansere forholdet mellom fett og muskler, og har lenge vært brukt som et slankemiddel. Det kan likevel fint kombineres med styrketrening for en ekstra muskelboost, spesielt hvis man går på et skikkelig kalorioverskudd og har fett som kan forbrennes over til muskler.

Her kan du kjøpe CLA.

Slik fungerer CLA (konjugert linolsyre)

CLA er et kosttilskudd man kan ta for å bedre balansen mellom fett og muskler, samtidig som det øker nivået av antioksidanter i kroppen. Konjugert linolsyre er en fettsyre i seg selv, og er godt dokumentert både på rotter og mennesker.

Det er først og fremst personer som bygger muskler som trenger å bruke CLA, men også vanlige folk som vil ned i vekt og opp i muskelmasse kan dra nytte av det. Før i tiden var CLA kjent som en slankepille ettersom det kunne være med på å omdanne fett til muskler, men dessverre er det ikke slik at man kan bytte ut styrketrening med CLA for å få drømmekroppen. Istedenfor kan man ta dette som et tilskudd når man allerede trener for å få raskere og bedre resultater med treningen.

CLA kommer i kapselform, og ligner stort på typiske omega 3-tabletter man får kjøpt. Det er enkelt nok å ta dem sammen med et glass vann, og man tar de til maten, ikke i forbindelse med trening. Man bør ta det hver dag hvis man først begynner, akkurat som med kreatin.

Den eneste ulempen med å ta CLA er at det er nokså dyrt hvis man skal ha det i tillegg til proteinpulver og kreatin, og at man må ta det til hver eneste måltid for å få maksimal effekt av tilskuddet.

På nettsidene til Proteinfabrikken kan man kjøpe CLA, og samtidig lese mer om produktet.

Hvem skal bruke CLA?

Det fine med CLA er at det egentlig fungerer uansett hvor mye man trener, så selv om man bare trener et par ganger i uka for å gå ned i vekt, så gir det resultater.

Samtidig kan det hjelpe muskelbyggere med å oppnå bedre resultater, så i praksis er dette et kosttilskudd som kan benyttes av absolutt alle som vil bytte ut fett med muskelmasse.

Og en liten advarsel til slitt: ikke ta CLA når du er gravid, da dette kan være farlig for fosteret!

Proteinpulver og andre kosttilskudd når man er gravid

Det er mange som lurer på om det er lurt å bruke proteinpulver når man er gravid, da man skal være veldig forsiktig med hva man putter i kroppen i løpet av disse ni månedene.

Faktisk er det slik at kroppen trenger mer proteiner når man er gravid, og da er proteinpulver en enkel måte å øke inntaket sitt på. Det er derfor genialt når man er gravid, og rent proteinpulver uten noe annet har ingen negative sider for gravide eller ammende.

Man kan altså fint bruke proteinpulver enten som shake, eller som en erstatning i baking og i matlaging. Det er i alle fall ikke skadelig for barnet så lenge man får i seg normale doser.

Vær forsiktig med proteinpulver som inneholder disse stoffene når man er gravid

Visse proteintilskudd inneholder stoffer man helst skal holde seg unna når man er gravid, og nedenfor kan du lese om disse.

Konjugert linolsyre (CLA)

Konjugert linolsyre er stort sett ikke i vanlig proteinpulver, men som et eget kosttilskudd ved siden av proteinene. Dette bør man ikke ta, da det kan være skadelig både under graviditet og amming. Kilde: Lommelegen.no.

Koffein i proteinpulver

Visse typer proteinpulver kan inneholde koffein som er ment for å øke intensiteten på treningsøkten. Dette kan man for eksempel finne i noen typer pre-workout-proteinpulver, og gravide bør ikke få i seg mye av dette. Man kan få i seg litt koffein når man er gravid, men man bør aldri gå over 200mg koffein per dag.

Dette bør du se etter når du skal kjøpe proteinpulver på internett

Det er mange forskjellige nettsider og leverandører som selger proteintilskudd og proteinpulver, og det er viktig å vite hvordan man skal luke vekk de useriøse sidene. Derfor har vi en del sjekkpunkter du kan gå over for å selv sjekke om proteinpulveret eller nettsiden er seriøs.

1) Er siden på norsk? Det er mange som liker å handle ting fra utlandet, men akkurat med proteinpulver og andre kosttilskudd er det viktig å handle fra norske nettsider. Hvorfor? Jo, det er fordi reglene for hvilke stoffer som regnes som ulovlige er forskjellige fra land til land, og du kan risikere å kjøpe tilskudd som er helt lovlige fra landet du bestilte dem, men ulovlige i Norge.

Dersom du kjøper fra norske kvalitetsnettsider som Proteinfabrikken, X-Life eller Gymgrossisten er du garantert å få skikkelig proteinpulver som kun inneholder lovlige stoffer!

2) Er det innholdsfortegnelse på pakken? Innholdsfortegnelsen kan nemlig fortelle deg om hva proteinpulveret faktisk inneholder, og er veldig viktig for å bedømme om et proteinpulver er bra eller dårlig. Et godt proteinpulver skal ha mye proteiner, og lite fett og karbohydrater (med mindre du vil ha et proteinpulver med gainer selvfølgelig).

3) Stoler du på selgeren? Er den nettsiden eller butikken du kjøpe proteinpulveret til å stole på? Er svaret nei bør du like greit kjøpe den et annet sted. Det finnes en rekke nettsider som har godt rykte, så hvorfor velge en som ikke har det?

4) Er proteininnholdet godt? Forskjellig proteinpulver har forskjellig andel proteiner, og når man skal bruke proteinpulver bør man alltid gå for et proteinpulver som er så mye rent protein som mulig. Man bør også se hvor mange kalorier proteinpulveret inneholder, og dem som vil øke i muskelmasse bør gå før høyt proteininnhold mens jenter og andre som bare vil ha mer synlige muskler bør vurdere en lavere andel kalorier.

Test: Ultimate Nutrition BCAA

Ultimate Nutrition BCAA er et BCAA-proteinpulver som er beregnet for alle som driver med veldig tunge løft, eller driver med idrett på et høyt nivå. Akkurat som med andre BCAA-tilskudd er dette et pulver som kun inneholder de alle beste aminosyrene fra proteiner, og er altså en nedstrippa versjon av proteinpulver som kun inneholder aminosyrene som gir deg større muskelmasse og mer futt under trening.

Les om forskjellene på vanlig proteinpulver og BCAA. Dette blogginnlegget anbefales for alle som ikke vet om de skal velge BCAA eller vanlig proteinpulver!

For best resultat bør Ultimate Nutrition BCAA tas rett før eller rett etter trening. Dersom man tar det før trening vil musklene kunne prestere bedre under trening, og dermed klare å løfte tyngre. Etter trening fungerer den slik at den hjelper kroppen med å tilføre muskelbyggende aminosyrer til musklene, og gir større og mer markerte muskler.

Ultimate Nutrition BCAA kan kjøpes hos X-Life.

I forhold til andre BCAA-tilskudd kommer Ultimate Nutrition BCAA i mange forskjellige smaker! Til sammen er det 8 forskjellige smaker, og vi har dessverre ikke fått testet alle samme. De vi prøvde var derimot veldig gode blandet sammen med vann, selv om det ikke var utprega godt.

Vi har testet Ultimate Nutrition BCAA, og har etter testen gode erfaringer med produktet. Denne fungerer knall som BCAA, og dersom man er ute etter å løfte tunge vekter hjelper den godt til med å nå målene dine.

Fordeler og ulemper med Ultimate Nutrition BCAA:

+ Helt ålreit smak. (NB. Vi har kun testet Cherry, Lime og Appelsin. Det er 5 andre smaker).

+ God pris.

+ En pakke holder lenge (hele 60 serveringer).

+ Fungerer bra som restitusjon for musklene.

+ Inneholder mange gode aminosyrer.

Er unødvendig å bruke av mosjonister og personer som trener lette vekter.

Er få utsalgssteder som selger den.

Bakemiks for lavkarbobrød

Når man skal ned i vekt, eller ha en større muskelmasse, så er det viktig å få i seg mindre karbohydrater og mer proteiner. En stor kilde til karbohydrater for mange er faktisk brød, og man kan spare mange kalorier på å bytte over til lavkarbobrød istedenfor vanlig hvetemelbrød.

Dersom du skal bake lavkarbobrød er bakemiks for lavkarbobrød fra X-Life et godt valg. Denne koster omtrent en femtilapp, og gir deg et brød på 530g. Dette er nok til ganske mange brødskiver, og er dermed ikke stort dyrere enn vanlig brød på butikken.

Det er mye enklere å lage et lavkarbobrød enn det er å lage et vanlig brød, så ikke bli skremt av jobben det krever. Med brødmiksen fra X-Life trenger du bare å blande inn 3dl vann i deigen, og legge den i formen som følger med i pakken. Dersom du ønsker kan du tilsette litt frø, så får du mer smak på brødet. Sett den i ovnen, så har du brødet klart etter en times tid.

Brødet er uten verken gluten, melk eller gjær, og passer godt for allergikere. Det trenger dermed heller ikke å gjære før man setter det i ovnen, noe som sparer deg for mye tid.

Dette lavkarbobrødet holder seg ferskt i flere dager, og smuler heller ikke. Dersom du sjelden spiser brød er det selvfølgelig mulig å legge hele eller deler av brødet i fryseren, og ta det opp når det passer deg.

Her kan du kjøpe bakemiks for lavkarbobrød.

Næringsinnhold per 100g ferdig brød:

Energi 144
Protein 8,7
Karbohydrat 2,5
Fett 8,4
Kostfiber 21,2

Som du ser fra tabellen er det svært lite kalorier og karbohydrater i brødet, mens det er hele 8,7 gram protein per 100g. Dette passer dermed både til slankere og deg som vil ha større muskler og yte bedre på trening.

Sunnere kakemiks

Når man ønsker å gå ned i vekt er det utrolig kjipt å måtte si nei takk til alt av kaker og lignende, men heldigvis finnes det en god løsning på også dette problemet. Det er nemlig mulig å lage kaker på en sunn måte, og dette gjøres ved å bytte ut hvetemel med peanøttmel eller bakeprotein, og bytte ut sukkeret med sukrin. Dette kan man selvfølgelig gjøre helt selv, men det er også mulig å kjøpe ferdigprodukter som gjør hele jobben mange hakk enklere.

Et godt produkt er Sunnere kakemiks fra X-Life. Dette er en miks som holder til én kake, og gir bare 262 kalorier per 100g vare. Det blir i virkeligheten litt høyere, ettersom man gjerne også skal ha litt krem eller lignende på toppen av kaken, men selve kaken blir altså veldig sunn. I denne miksen har man mandelmel istedenfor hvetemel og sukrin istedenfor sukker, og det er dermed veldig godt og sunt. Miksen holder til én kakebakst, og da slipper man å måtte måle og regne ut ingrediensene selv. Det er perfekt for alle som ikke er så veldig glade i å bake, men likevel vil servere en sunn og god kake.

Det tar ikke lenger enn rundt en halvtime å lage Sunnere kakemiks, og ved siden av kakemiksen trenger du bare 4 egg, litt olje og en del vann. Og viola – du kan nyte en god kake med god samvittighet.

Peanøttmel

Det er generelt sett en veldig god idé å gjøre alt man kan for å øke proteininnholdet i kosten sin, og dermed slippe unna å måtte ta en proteinshake etter hver styrketreningsøkt, og peanøttmel er en veldig god måte å gjøre dette på.

Peanøttmel er rett og slett en type mel som skal erstatte vanlig mel under bakst, og i motsetning til bakeprotein skal man bytte ut alt melet med peanøttmel, istedenfor en viss mengde. Som navnet sier er melet laget av peanøtter istedenfor korn, og har dermed mindre karbohydrater og fett, mens den har mer proteiner. Det er rett og slett en type mel som er sunnere!

Her kan du kjøpe peanøttmel.

Ellers er peanøttmel akkurat som vanlig mel, og kan brukes uansett om man skal lage kaker eller pizzadeig. Bytt ut alt det vanlige melet med peanøttmel, og lag maten akkurat som vanlig. Smaken kan være litt annerledes enn den man er vandt til fra vanlig mel, og man vil selvfølgelig smake et hint av peanøtt i maten.

Per 100g peanøttmel er det hele 50g protein, så her er det et proteininnhold på hele 50 %! Fett er 12g, mens det er 20g karbohydrater. Disse tallene har tatt utgangspunkt i dette peanøttmelet fra X-Life.

Prisen på peanøttmel er jo en del høyere enn vanlig kornbasert mel. Dersom man baker mye og vil bytte ut alt melet med peanøttmel må man regne med å bruke litt penger på det, men for de aller fleste blir det ikke snakk om de store summene. Det koster litt penger å spise sunt!

Den samme boksen fra X-Life inneholder 250g. For å sette det litt i kontekst kan vi fortelle at én slik pakke typisk vil holde til én pizzadeig, eller 7-10 pannekaker. Man må dermed beregne å bruke så godt som hele pakken når man skal bake.